Løbeguide: Træn op til at løbe 5 km

Af: Ellen Funch Steffensen

Et nyt år byder på nye muligheder. Måske har du sat et mål om at komme i bedre form eller overordnet set få en sundere livsstil. En sportsgren som mange kaster sig ud i, er løb – og der er masser af motivation og gode intentioner i starten. Men det kan være rigtig svært at være vedholdende, når det viser sig, at løbeprojektet bliver lidt uoverskueligt. Derfor har vi sammensat en løbeguide, som vil hjælpe dig med at træne op til at kunne løbe 5 kilometer uden besvær.

LØBEGUIDE

5 kilometer lyder måske ikke af meget. Men for en nybegynder eller én, som aldrig har beskæftiget sig med løb før, kan det være en ret stor udfordring. Derfor kræver det for langt de fleste, at det er noget, man træner op til. Hvis du starter ud lige på og hårdt, er chancen for at give op stor.

Vi har sammensat denne løbeguide, der har til formål at få dig i mål med at løbe 5 kilometer – uden at miste modet. Den vil hjælpe dig med at bevare motivation og tage det i et tempo, hvor både krop og sind kan følge med.

Uanset hvilket niveau du løber på, er det en god idé langsomt at øge distancen. På den måde træner du din udholdenhed. Det vil også være nemmere at bevare motivation, da du ikke vil føle dig slået ud efter to-tre hårde forsøg på at løbe 5 kilometer med det samme.

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Uge 5

Uge 6

Uge 7

Uge 8

Uge 9

Uge 10

Du er nu klar til at løbe 5 kilometer – svarende til 30 minutter – i ét stræk!

Vi håber, vores løbeguide kan hjælpe dig på vej. Og husk, hellere glæd dig over de gange, du får løbet, end de gange den måske smutter.

God fornøjelse.